一叶舟
走路属于简单易行而且有效的有氧运动，走路不会受到任何时间和地点影响，随时都可以走路来强身健体，只要每天坚持走路一个小时，就能够给身体带来意想不到的好处，提高了心肺功能，同时也帮助塑造身材。
1、可以减轻体重
坚持散步一个小时就能够消耗160千卡左右的热量，饭后半个小时散步能够帮助食物的利用及消化，分解了身体的脂肪，防止堆积，具有减肥瘦身的功效。另外经常步行能够接地气，增加了脾胃功能，提高了对食物的吸收能力，帮助体内的有害物质排出体外。
2、利于骨骼成长
只要每天坚持走一个小时就能够能够让骨骼更好的支撑身体重量，防止钙物质的流失，降低了患上骨质疏松的风险，走路给关节所带来的压力是非常小的，同时也能够延缓关节功能的衰退。
3、让大脑更健康
每天坚持走路一小时是保护心脏最简单和实惠的方法，只有得到适当的运动，才能够保持身体健康状态。坚持走路能够控制体重，降低血压，同时调节了胆固醇，有利于心脏健康，尤其一些老年朋友可与防止老年痴呆，防止记忆力减退，因为在走路的时候能够增加大脑的体积。
在散步时排出的汗液比较多，容易引起脱水的情况。如果没有及时补水就会升高局部体温，加快了身体疲劳感，增高了血液中的盐分含量，对心脏带来影响。所以在锻炼中多补充水分，或在锻炼后记得补水哦。
每次走路完成之后不能立马坐在凳子上休息，应该可以做转体运动或者原地踏步走，这样能够让心跳以及呼吸调整到正常状态，提高了肌肉的柔韧度，减轻了其疲劳感。