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冥想训练方法最简单的三种

心理学界对冥想的研究始于20世纪的60年代。有研究者将冥想定义为是一种“通过身心的自我调节、建立一种特殊的注意机制,最终影响个体的心理过程的一系列练习。

1、

当我第一次接触冥想的时候,我感觉这是一种有点邪乎、甚至是有些故弄玄虚的身心放松方法。

随着我对冥想了解的逐步深入,尤其是从冥想当中不断受益之后,我改变了原来对冥想的看法。现在的我,经常会在一个头昏脑胀的下午,冥想上一段时间,从而快速的回复精力,为晚上即将到来的课程讲授做好充分的准备。

其实,冥想对身心的这些益处并不难理解。中医里面有这样一种说法:心定则气顺,气顺则血畅,气顺血畅则百病消。而冥想,就是一种让人可以“心定”的方法。

2、冥想方法

第一种冥想:呼吸冥想

在座垫上盘腿而坐。如果你无法盘腿,可以坐在椅子上,建议小腿交叉;同时把手放在膝盖上;挺直腰杆,肩膀放松,头部稍稍往前倾;脸部放松,合上双眼;

开始深呼吸,从一数到十,周而复始。呼吸时把注意力放在鼻尖触,感受空气进出的感觉。如果你刚刚开始冥想,建议你冥想的时间大约控制在10到15分钟的样子。

第二种冥想:行禅

行禅属于一种运动式的冥想(walking meditation)。没错,冥想不一定非要坐着,行走的时候也可以冥想。

规划行走的路线。你可以选择在室内行走,也可以选择在室外行走。如果选择在室外行走,最好选择平坦无障碍的空地。选择好路线后,就开始自然的行走,两臂在身体两侧自然的摆动。

走路的时候“放宽”注意力,停止内心的各种杂念,只是注意体会各种各样的感觉;如果走路时,你的注意力会不自觉的去思考一些烦心事,那么就停顿一下,把注意力重新拉回。

第三种冥想:物件聚集冥想

就是一种将所有的注意力都锁定在一件特定实体对象上的冥想,你可以就地取材,例如一朵鲜花、一个杯子、一块巧克力等。

先稳定一下情绪,深呼吸几次,然后再选定进行冥想的对象;把所有的注意力都放在这件选定好的物品上。然后让自己的眼睛就像是一台扫描仪一样,认真的去观察这件物品的所有细节。例如物品的颜色、质地、纹路、线条等。

努力屏蔽大脑当中的各种噪音,放慢思考的速度,只是慢慢的观察眼前的这件物品。也许你会发现,即使是一件平淡无奇的物品,身上也隐藏着很多含蓄的美好。

当你能够专心致志的进行物件聚集冥想的时候,你会发现自己的心能够静下来,并且能够享受眼前的“无用之美”。

这些年,我一直在寻找什么,在茫茫岁月里一直寻找,我终于看到了我自己,原来我们可以活得更健康,更快乐,更幸福,这才是我本来应该有的样子,这就是原本的自己。

PS:

最近,看到博客圈子里有位站长说:自己最近有些焦虑,每次晚上睡不好觉。其实,一些轻微的焦虑都可以用冥想打坐站马步的方法慢慢恢复,要是加上适当的食疗,比如吃牛奶,鸡蛋、牛羊肉等食辅,再加上适当的运动,睡觉前泡脚等习惯就会很快的调整过来。

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